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 更年期障害を軽くしたい

<原因>

 更年期とは女性の成熟期から老年期へと移行する時期の事で、平均40代から始まる閉経期を中心とする前後数年間のことをいいます。最近では男性の更年期も注目されるようになっています。

 更年期障害とは、女性では卵巣が生殖機能を終えエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの分泌が減少、男性ではテストステロンと呼ばれる男性ホルモンの分泌が減少することで、さまざまな体調不良が起こります。主な女性の症状としては、疲労感や肩こり、のぼせ、ほてり、記憶力の減退、頭痛、腰痛、イライラ、月経不順、憂鬱、めまい、冷え性、動機、不眠、便秘などがあります。

 男性の場合も女性と同じような症状が現れ、ED(性欲の減退)になってはじめて更年期障害に気づく場合も多くあります。菜にもやる気がおきない、イライラしたりうつ症状が多く出るなど、なんとなく調子がおかしいと感じた場合は早めに医師に相談しましょう。




<予防・改善方法>

 更年期障害になるとイライラしたり落ち込んだり気持ちが不安定になるので、毎日楽しく気晴らしすることが大切です。またしっかりとした食事と適度な運動も大切です。エストロゲンが減少すると骨からカルシウムの流出がしやすくなるので、骨粗しょう症を防ぐためにも普段の食生活の中でカルシウムの摂取が必要になります。

 効果的なサプリメントとしては女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンやプエラリア・ミリフィカ、ホルモンバランスを整えてくれる亜鉛、加齢と共に減少する黄体ホルモンの原料となるビタミンEなどがあります。
 また、高麗人参には性機能を高める事が期待できます。更年期障害になるとイライラするなど精神が不安定になりがちなので、カリウムやカルシウムも積極的に摂取しましょう。このほか更年期障害に効果があるとされるサプリメントに以下のものがあります。


● ビタミンE

● カリウム

● カルシウム

● 亜鉛

● カプサイシン

● 高麗人参


● ギャバ

● 大豆イソフラボン

● にんにく卵黄

● マカ

● プエラリア・ミリフィカ
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