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 動脈硬化が気になる

<原因>

 動脈硬化とはコレステロールなどが血管に付着し、動脈の壁が硬くなったり厚くなった状態をいいます。こうなると血管の柔軟性がなくなりもろくなります。動脈硬化が脳や心臓、腎臓に関連する動脈で起こると、脳梗塞や心筋梗塞、腎機能障害などに進行する恐れがあるので注意が必要です。

 動脈硬化が起こる原因としてコレステロールの過剰摂取があげられます。コレステロールを摂り過ぎると血管の内側に付着し、結果的に血管を細くするため血流を妨げてしまいます。また中性脂肪がたまりすぎるのも、余分なコレステロールが増えるので危険です。コレステロール増加による高血圧や糖尿病をはじめ、運動不足による脂肪増加、肥満などもリスクを高めます。ストレスも血中コレステロール増加の原因になるので、適度に発散させる事が大切です。




<予防・改善方法>

 動脈硬化の原因となるコレステロールは食生活に起因するところが大きいので、動物性脂肪の多い食品や甘いものを控え、コレステロールや中性脂肪に気をつけることが大切です。コレステロールには善玉(HDL)と悪玉(LDL)があります。LDLは血管に付着し血流を妨げますが、HDLは血管にたまったコレステロールを肝臓に戻す働きがあるので、HDLを増やしLDLを減らすことが大切です。

 イワシやサバなどの青魚にはLDLを下げHDLを増やす成分が含まれているので、積極的に食べるようにしましょう。また中性脂肪が増えるとHDLが減少するので、糖質や炭水化物の過剰摂取には注意が必要です。また運動不足にならないよう体を動かし、喫煙を控えることも大切です。

 効果的なサプリメントとしては、血中コレステロールを下げる紅麹や中性脂肪を抑制するDHA、EPA、卵黄コリン、LDLの酸化を防ぐ赤ワインエキス、血栓を溶かす作用があるナットウキナーゼ、HDLを保ちLDLを減らすオレイン酸を含むオリーブリーフなどがあります。そのほか動脈硬化に効果があるとされるサプリメントに以下のものがあります。


● アスタキサンチン

● ウコン

● EPA

● 大麦若葉

● クコ

● クランベリー

● 黒ごま

● 卵黄コリン

● 赤ワインエキス

● タウリン

● 田七人参

● 納豆

● ノニ

● ビタミンB2

● フコイダン

● 紅麹

● 霊芝

● オリーブリーフ

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